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Este artículo presenta, de forma transparente y educativa, los principios y reglas que componen la Metodología EVO de Prescripción de Entrenamientos con IA.
Esta metodología orienta las decisiones de nuestra inteligencia artificial en la creación de entrenamientos personalizados, garantizando coherencia, eficacia y seguridad en la prescripción.
Además de la metodología con IA, también existe la prescripción de entrenamiento con IA a partir de modelos registrados.
Para conocer más sobre esta prescripción de entrenamiento con IA por modelos, consulta los artículos a continuación:
Cómo prescribir con la metodología
En el menú Entrenamientos - Prescripción de entrenamientos:
Selecciona el cliente y clíc en Prescripción de entrenamiento con IA.
Completa los datos del cliente como:
Peso y altura
Objetivo
Restricciones de salud y dolores crónicos, y observaciones si es necesario
Clíc en Seguir.
Completa los campos del entrenamiento:
Frecuencia semanal
Tiempo de entrenamiento
Nivel del cliente
Si es necesario, informa los ejercicios y equipos priorizados o evitados.
6. Clíc en Seguir para que el entrenamiento sea finalizado y creado por la IA.
Base técnica y desarrollo
La Metodología EVO fue desarrollada con rigor técnico, en colaboración con el consultor Luiz Carlos Carnevali Júnior, referente nacional en ciencia del entrenamiento y gestión fitness. Su construcción sigue criterios científicos reconocidos y buenas prácticas internacionales, alineadas con los pilares de la Educación Física, biomecánica, progresión del entrenamiento y aplicabilidad práctica.
Resumen de las reglas utilizadas por la IA para la creación de entrenamientos
La prescripción de entrenamiento generada por la IA sigue una metodología profesional estructurada, garantizando seguridad, personalización y coherencia técnica. Analiza el perfil del cliente, calcula variables esenciales del entrenamiento y organiza las sesiones siguiendo directrices fisiológicas y de entrenamiento de fuerza. A continuación, se presentan los criterios:
Análisis del perfil del cliente
La IA interpreta los datos del cliente:
Objetivo (hipertrofia, bajar de peso, salud, etc.)
Tiempo disponible por entrenamiento
Frecuencia semanal
Edad y género
Dolores y limitaciones físicas
Grupo muscular de enfoque (si hay preferencias)
Equipos y ejercicios disponibles en el gimnasio
Orientaciones del profesor (cuando existan)
Con esto se garantiza una prescripción personalizada y realista.
Reglas de selección de ejercicios
Para prescribir los ejercicios, la IA:
Utiliza únicamente ejercicios registrados en EVO que tienen grupo muscular definido
No repite ejercicios dentro del entrenamiento
Utiliza ejercicios diferentes a los utilizados en los últimos entrenamientos del cliente
Organiza ejercicios del mismo grupo muscular en secuencia
Selecciona variaciones seguras cuando trabaja el mismo músculo
Mantiene entrenamientos equilibrados y bien distribuidos
Definición de ejercicios por nivel de dificultad
Los ejercicios clasificados como Principiante son considerados por la IA para clientes en niveles Principiante, Intermedio y Avanzado.
Los ejercicios clasificados como Intermedio son considerados para clientes Intermedio y Avanzado.
Los ejercicios clasificados como Avanzado son considerados únicamente para clientes en nivel Avanzado.
Definición del tipo de ejercicio
El tipo de ejercicio puede definirse entre las siguientes opciones:
Fuerza: todos los ejercicios son clasificados como fuerza por defecto
Cardiovascular: considerado cuando este tipo es incluido
Flexibilidad
Liberación
Movilidad: considerado cuando este tipo es incluido
Pliometría
División de sesiones del entrenamiento según el nivel del cliente
La división depende del nivel del cliente y de la frecuencia semanal:
Principiante
Si el cliente entrena 1, 2 o 3 veces por semana, el entrenamiento és de tipo full body en una sola sesión, incluyendo todos los grupos musculares: pecho, espalda, hombros, abdominales, 1 de cuádriceps y 1 de isquiotibiales.
Si entrena 4 veces por semana o más, se divide en dos sesiones (A, B):
Sesión A: mínimo 2 de pecho, 2 de hombros, 2 de tríceps y 1 abdominal
Sesión B: mínimo 2 de espalda, 1 de bíceps, 3 de miembros inferiores y 1 abdominal
Intermedio
Siempre se divide en dos sesiones:
Sesión A: mínimo 2 de pecho, 2 de hombros, 2 de tríceps y 1 abdominal
Sesión B: mínimo 2 de espalda, 2 de bíceps, miembros inferiores y 1 abdominal
Avanzado
Si entrena 1, 2 o 3 veces por semana, se divide en tres sesiones:
Sesión A: mínimo 3 de pecho, hombros, tríceps y abdominal
Sesión B: mínimo 3 de espalda, bíceps, zona lumbar y abdominal
Sesión C: miembros inferiores y 1 abdominal
Si entrena 4 veces o más, se divide en cuatro sesiones:
Sesión A: mínimo 3 de pecho, hombros y abdominal
Sesión B: mínimo 3 de espalda, zona lumbar y abdominal
Sesión C: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, abductores, pantorrillas y abdominal
Sesión D: mínimo 2 de bíceps, 2 de tríceps y abdominal.
Uso de equipos
Principiante: 75% de ejercicios en máquinas y el resto dividido entre calistenia, mancuernas y barras
Intermedio: 50% en máquinas y el resto entre calistenia, mancuernas y barras
Avanzado: 75% en máquinas y el resto entre mancuernas y barras
Definición automática de parámetros del entrenamiento
Con las informaciones del cliente, la IA define automáticamente:
Cantidad de ejercicios por sesión
Varía según tiempo disponible y nivel del cliente:
Nível | Hasta 45 minutos | Hasta uma hora | Más de 1 hora |
Principiante | 5 ejercicios | 7 ejercicios | 8 ejercicios |
Intermedio | 5 ejercicios | 7 ejercicios | 8 ejercicios |
Avanzado | 7 ejercicios | 8 ejercicios | 9 ejercicios |
Ejercicios de cardio (ergométricos)
Si el objetivo es bajar de peso, salud o acondicionamiento, incluye más cardio
Si es hipertrofia, el cardio es moderado u opcional.
La IA solo considera ejercicios clasificados como cardiovasculares en el registro.
Tiempo e intensidad del cardio
Basado en el nivel y el tiempo disponible:
Nível | Tiempo de sesión | Intensidad |
Principiante | 10–25 min | Leve |
Intermedio | 10–25 min | Moderada |
Avanzado | 10–25 min | Moderada a alta |
Reglas por objetivo
Bajar de peso, salud y acondicionamiento
Principiantes: el ejercicio cardiovascular debe realizarse al final de la sesión.
Otros niveles: el ejercicio cardiovascular debe realizarse al inicio y al final de la sesión.
Hipertrofia
Principiantes: el ejercicio cardiovascular debe realizarse al inicio y al final de la sesión.
Otros niveles: el ejercicio cardiovascular debe realizarse solo al final de la sesión.
Series y repeticiones
Total de series por sesión
La cantidad total de series varía según el tiempo disponible para el entrenamiento, siendo este volumen distribuido por la IA entre todos los ejercicios de la sesión.
Poco tiempo: hasta 18 series, distribuidas entre los ejercicios de la sesión.
Tiempo normal: aproximadamente 24 series en total.
Mucho tiempo: hasta 28 series, permitiendo un mayor volumen de entrenamiento.
Repeticiones por serie
El rango de repeticiones se ajusta según el nivel del practicante:
Principiantes: entre 12 y 15 repeticiones por serie.
Intermedios y avanzados: entre 8 y 12 repeticiones por serie.
Duración del entrenamiento (en semanas)
Define por cuánto tiempo el entrenamiento estará activo.
Principiante: total de 18 entrenamientos, siendo que el total de semanas se calcula dividiendo 18 entre la cantidad de veces que el cliente entrena por semana.
Intermedio: total de 24 entrenamientos, siendo que el total de semanas se calcula dividiendo 24 entre la cantidad de veces que el cliente entrena por semana.
Avanzado: total de 30 entrenamientos, siendo que el total de semanas se calcula dividiendo 30 entre la cantidad de veces que el cliente entrena por semana.
Segurança e limitações físicas (obrigatório)
Antes de selecionar os exercícios, é obrigatório analisar os campos Dores cronicas e Restricões saúde.
Caso exista alguma dor crônica ou limitação articular, a prescrição deve seguir as seguintes diretrizes:
evitar exercícios que aumentem a sobrecarga ou agravem a dor
substituir exercícios potencialmente lesivos por alternativas seguras
ajustar carga, amplitude de movimento e técnica, incluindo essas orientações na observação do exercício
Seguridad y limitaciones físicas (obligatorio)
Antes de seleccionar los ejercicios, es obligatorio analizar los campos Dolores crónicos y Restricciones de salud.
Si existe alguna dolencia crónica o limitación articular, la prescripción debe seguir las siguientes directrices:
Evitar ejercicios que aumenten la sobrecarga o agraven el dolor
Sustituir ejercicios potencialmente lesivos por alternativas seguras
Ajustar la carga, el rango de movimiento y la técnica, incluyendo estas orientaciones en la observación del ejercicio.
Directrices por tipo de restricción
Zona lumbar o hernia
Evita sentadilla libre, peso muerto, stiff pesado e hiperextensión.
Da preferencia a ejercicios con soporte en máquinas, enfoque en la estabilización del core y control del rango de movimiento.Hombros
Evita elevaciones por encima de 90°, aperturas pesadas y press militar vertical.
Da preferencia a movimientos de tracción y empuje dentro de una zona segura, con variaciones de agarre neutro.Rodillas
Evita ejercicios con impacto y flexión profunda con carga.
Da preferencia a extensiones controladas, elevación pélvica, máquina abductora y aductora, además de variaciones unilaterales leves.Tendinitis en el codo
Evita agarres supinados con carga elevada.
Da preferencia a ejercicios con agarre neutro.Problemas cervicales
Evita ejercicios con barra detrás de la cabeza y movimientos con rotación brusca.
Da preferencia a ejercicios que prioricen la estabilización y el alineamiento neutro de la zona cervical.Hipertensión
Evita isometría prolongada y la maniobra de Valsalva.
Da preferencia a repeticiones continuas y controladas, con orientación de respiración adecuada.Cardiopatías u obesidad
Evita entrenamientos de alta intensidad, como HIIT intenso.
Da preferencia a una progresión gradual, con intensidad baja a moderada.
Regla máxima: la seguridad siempre es lo primero.
Personalización según el enfoque corporal
Si el cliente desea dar mayor énfasis a alguna zona, por ejemplo, glúteos, pecho o espalda, la IA puede:
Incluir 1 o 2 ejercicios adicionales para ese grupo muscular
Aumentar la cantidad de series en esa región
Ejercicios y equipos priorizados o evitados
Este campo debe utilizarse solo para instrucciones puntuales que complementen la personalización del entrenamiento, como por ejemplo:
Sugerir ejercicios específicos que al cliente le gusten o no le gusten
Indicar evitar algún movimiento por preferencia personal
Señalar preferencia por determinados tipos de equipos
Reforzar cuidados individuales, por ejemplo: evitar impacto o priorizar ejercicios unilaterales
Importante
En este campo deben incluirse únicamente orientaciones específicas sobre los ejercicios del entrenamiento.
Las orientaciones relacionadas con la estructura del entrenamiento, como la definición de sesiones, serán ignoradas por la IA.