Atenção
Esta funcionalidade está em beta e pode não estar disponível para todos.
Este artigo apresenta de forma transparente e educativa, os princípios e regras que compõem a Metodologia EVO de Prescrição de Treinos por IA.
Essa metodologia orienta as decisões da nossa inteligência artificial na criação de treinos personalizados, garantindo coerência, eficácia e segurança na prescrição.
Além da metodologia por IA existe a prescrição por IA a partir de modelos cadastrados.
Para conhecer mais sobre esta prescrição de treino IA por modelo, veja os artigos abaixo:
Como prescrever com a metodologia
No menu Treinos - Prescrição de treinos:
Selecione o cliente e clique em Prescrição treino com IA.
Preencha os dados do cliente como
Peso e altura
Objetivo
Restrições de saúde e dores crônicas e observações, caso seja necessário.
Clique em Continuar.
5. Preencha os campos sobre o treino:
Frequencia semanal
Tempo de treino
Nível do cliente.
Caso seja necessário nforme exercícios e equipamentos priorizados ou evitados.
6. Clique em Continuar para que seu treino seja finalizado e criado pela IA.
Base técnica e desenvolvimento
A Metodologia EVO foi desenvolvida com rigor técnico, em parceria com o consultor Luiz Carlos Carnevali Júnior, referência nacional em ciência do treinamento e gestão fitness. Sua construção segue critérios científicos reconhecidos e boas práticas internacionais, alinhados aos pilares da Educação Física, biomecânica, progressão de treino e aplicabilidade prática.
Resumo das regras utilizadas pela IA para montagem de treinos
A prescrição de treino gerada pela IA segue uma metodologia profissional estruturada, garantindo segurança, personalização e coerência técnica. Ela analisa o perfil do cliente, calcula variáveis essenciais do treino e organiza sessões seguindo diretrizes fisiológicas e de treino de força. Veja abaixo todas os critérios:
Análise do perfil do cliente
A IA interpreta os dados do cliente:
Objetivo (hipertrofia, emagrecimento, saúde, etc.)
Tempo disponível por treino
Frequência semanal
Idade e gênero
Dores e limitações físicas
Grupo muscular de foco (se houver preferências)
Equipamentos e exercícios disponíveis na academia
Orientações do professor (quando houver)
Com isso é garantida a prescrição personalizada e realista.
Regras de seleção de exercícios
Para prescrever os exercícios a IA:
Utiliza apenas exercícios cadastrados no EVO da academia que possuem grupo muscular definido.
Não repete exercícios no treino
Utiliza apenas exercícios diferentes dos utilizados nos últimos treinos do cliente
Organiza exercícios de mesmo grupo muscular em sequência.
Seleciona variações seguras quando usa o mesmo músculo
Mantém treinos equilibrados e bem distribuídos
Definição de exercícios por nível de dificuldade
O exercício classificado como Iniciante é considerado pela IA na montagem de treinos para clientes definidos nos níveis Iniciante, Intermediário e Avançado.
O exercício classificado como Intermediário é considerado pela IA na montagem de treinos para clientes definidos nos níveis Intermediário e Avançado.
O exercício classificado como Avançado é considerado pela IA na montagem de treinos apenas para clientes definidos no nível Avançado.
Definição do tipo de exercício
O tipo de exercício pode ser definido entre as seguintes opções:
Força: todo exercício é classificado como força por padrão.
Cardiovascular: considerado na prescrição por IA quando esse tipo é incluído.
Flexibilidade.
Liberação.
Mobilidade: considerado na prescrição por IA quando esse tipo é incluído.
Pliometria.
Divisão das sessões do treino considerando o nível do cliente
A divisão das sessões depende do nível do cliente e da frequência semanal:
Iniciante
Se o cliente for iniciante e treinar 1, 2 ou 3 vezes na semana o treino será full body em apenas uma sessão, ou seja será prescrito um treino com todos os grupos musculares sendo: peitoral, costas, ombro, abdominal, 1 quadríceps, 1 isquiotibiais.
Se o cliente treinar 4 vezes por semana ou mais, o treino será dividido em duas sessões (A,B):
Sessão A: grupos musculares, sendo no mínimo: 2 peitoral, 2 ombro, 2 tríceps e 1 abdominal
Sessão B: grupos musculares, sendo no mínimo: 2 costas, 1 bíceps, 3 membros inferiores e 1 abdominal.
Intermediário
Para cliente intermediário o treino sempre será dividido em duas sessões:
Sessão A: grupos musculares, sendo no mínimo: 2 peitoral, 2 ombro, 2 tríceps e 1 abdominal
Sessão B: grupos musculares, sendo no mínimo: 2 costas, 2 bíceps, membros inferiores e 1 abdominal.
Avançado
Para cliente avançado que treina 1, 2 ou 3 vezes por semana o treino será dividido em três sessões:
Sessão A: grupos musculares, sendo no mínimo: 3 peitoral, ombro, tríceps e abdominal.
Sessão B: grupos musculares sendo no mínimo: 3 costas, bíceps, lombar e abdominal.
Sessão C: grupos musculares sendo: membros inferiores e 1 abdominal.
Em caso de treinar 4 vezes ou mais o treino será dividido em quatro sessões:
Sessão A: grupos musculares, sendo no mínimo 3 peitoral, ombros e abdominal
Sessão B: grupos musculares, sendo no mínimo 3 costas, lombar e abdominal
Sessão C: grupos musculares, sendo quadríceps, isquiotibiais, glúteo, adutor, abdutor, panturrilha e abdominal
Sessão D: grupos musculares, sendo no mínimo 2 bíceps, 2 tríceps e abdominal
Uso de equipamentos
Iniciante: 75% dos exercícios em máquinas e o restante dividido entre calistênico, halteres e barras
Intermediário: 50% dos exercícios em máquinas e o restante dividido entre calistênico, halteres e barras
Avançado: 75% dos exercícios em máquinas e o restante dividido entre halteres e barras
Definição automática dos parâmetros do treino
Com base nas informações do aluno, a IA define automaticamente:
Quantidade de exercícios por sessão
O número de exercícios varia conforme tempo disponível e nível do aluno:
Nível | Até 45 minutos | Até uma hora | Mais de uma hora |
Iniciante | 5 exercícios | 7 exercícios | 8 exercícios |
Intermediário | 5 exercícios | 7 exercícios | 8 exercícios |
Avançado | 7 exercícios | 8 exercícios | 9 exercícios |
Exercícios de cardio (ergométricos)
Se o objetivo for emagrecimento, saúde ou condicionamento, o treino tem mais cardio.
Se o objetivo for hipertrofia, o cardio é moderado ou opcional.
A IA considera apenas exercícios que estão definidos como cardiovascular no cadastro de exercício.
Tempo e intensidade do cardio
Baseado no nível e tempo disponível:
Nível | Tempo por sessão | Intensidade |
Iniciante | 10–25 min | Leve |
Intermediário | 10–25 min | Moderada |
Avançado | 10–25 min | Moderada a alta |
Regras por objetivo
Emagrecimento, saúde e condicionamento
Iniciantes: o exercício cardiovascular deve ser executado ao final da sessão.
Demais níveis: o exercício cardiovascular deve ser realizado no início e ao final da sessão.
Hipertrofia
Iniciantes: o exercício cardiovascular deve ser executado no início e ao final da sessão.
Demais níveis: o exercício cardiovascular deve ser realizado apenas ao final da sessão.
Séries e repetições
Total de séries por sessão
A quantidade total de séries varia conforme o tempo disponível para o treino, sendo esse volume compreendido pela IA como dividido entre todos os exercícios da sessão.
Pouco tempo: até 18 séries, distribuídas entre os exercícios da sessão.
Tempo normal: cerca de 24 séries no total.
Muito tempo: até 28 séries, permitindo maior volume de treino.
Repetições por série
A faixa de repetições é ajustada conforme o nível do praticante:
Iniciantes: entre 12 e 15 repetições por série.
Intermediários e avançados: entre 8 e 12 repetições por série.
Duração do treino (em semanas)
Define por quanto tempo o treino ficará ativo.
Iniciante: total de 18 treinos, sendo que o total de semanas é calculado dividindo 18 pelo total de vezes que o cliente irá treinar por semana.
Intermediário: total de 24 treinos, sendo que o total de semanas é calculado dividindo 24 pelo total de vezes que o cliente irá treinar por semana.
Avançado: total de 30 treinos, sendo que o total de semanas é calculado dividindo 30 pelo total de vezes que o cliente irá treinar por semana.
Segurança e limitações físicas (obrigatório)
Antes de selecionar os exercícios, é obrigatório analisar os campos Dores cronicas e Restricões saúde.
Caso exista alguma dor crônica ou limitação articular, a prescrição deve seguir as seguintes diretrizes:
evitar exercícios que aumentem a sobrecarga ou agravem a dor
substituir exercícios potencialmente lesivos por alternativas seguras
ajustar carga, amplitude de movimento e técnica, incluindo essas orientações na observação do exercício
Diretrizes por tipo de restrição
Lombar ou hérnia
Evite agachamento livre, levantamento terra, stiff pesado e hiperextensão.
Dê preferência a exercícios com suporte em máquinas, foco em estabilização do core e controle de amplitude de movimento.Ombros
Evite elevações acima de 90°, crucifixo pesado e desenvolvimento militar vertical.
Dê preferência a puxadas e empurrões dentro de uma zona segura, com variações de pegada neutra.Joelhos
Evite exercícios com impacto e flexão profunda com carga.
Dê preferência a extensões controladas, elevação pélvica, cadeira abdutora e adutora, além de variações unilaterais leves.Tendinite no cotovelo
Evite pegadas supinadas com carga elevada.
Dê preferência a exercícios com pegada neutra.Problemas cervicais
Evite exercícios com barra atrás da cabeça e movimentos com rotação brusca.
Dê preferência a exercícios que priorizem estabilização e alinhamento neutro da cervical.Hipertensão
Evite isometria prolongada e manobra de valsalva.
Dê preferência a repetições contínuas e controladas, com orientação de respiração adequada.Cardiopatias ou obesidade
Evite treinos de alta intensidade, como HIIT intenso.
Dê preferência a progressão gradual, com intensidade baixa a moderada.
Regra máxima: segurança sempre em primeiro lugar.
Personalização pelo foco corporal
Se o cliente quiser dar mais ênfase a alguma área, por exemplo, glúteo, peito, costas, a IA pode:
Incluir 1 ou 2 exercícios extras para esse grupo muscular
Aumentar séries nessa região
Exercícios e equipamentos priorizados ou evitados
Este campo deve ser usado apenas para instruções pontuais que complementem a personalização do treino, como, por exemplo:
Sugerir exercícios específicos que o cliente goste ou não goste;
Orientar para evitar algum movimento por preferência pessoal;
Indicar preferência por certos tipos de aparelhos;
Reforçar cuidados individuais, por exemplo: evitar impacto, dar preferência a exercícios unilaterais.
Importante
Nesse campo, devem ser inseridas orientações específicas sobre os exercícios do treino.
Orientações relacionadas à estrutura do treino, como definição de sessões, serão desconsideradas pela IA.